Como Bajar De Peso En Una Semana

Como bajar peso en una semana - ¿Es realmente posible?

2011-09-08T19:28:00.000-07:00

Como perder peso en una semana es una pregunta que muchos se hacen en estos días. La tasa de obesidad en Latino America está aumentando cada año y la gente está buscando maneras de perder peso rápidamente. El problema con esto es que lograr saber como perder barriga puede llevar un tiempo si quieres estar sano al respecto. Va a ser un trabajo muy duro, pero hay cosas que usted puede hacer para bajar de peso en una semana. Este artículo discutire consejos para saber como bajar de peso y los planes que usted debe evitar.

Las dietas bajas en grasas no funcionan en absoluto. Los productos alimenticios que son bajos en grasas han existido por más de 10 años, sin embargo, nuestro país parece tener más peso cada año. Las dietas bajas en calorías no funcionan y no son saludables para usted. La limitación de su cuerpo a una cierta cantidad de calorías al día no es muy bueno para él. Su cuerpo necesita las calorías para obtener energía y para quemar grasas así. Usted puede perder peso durante unos días, pero no va a durar.

Las dietas bajas en carbohidratos son buenos en teoría, pero muy difícil de seguir adelante con. Para el individuo promedio, que va a ser muy difícil seguir la dieta estricta y alimentos hay que comer. La mayoría de la gente se aburre con facilidad y parar después de un rato. Programas como Jenny Craig y Weight Watchers trabajo, siempre y cuando pueda seguir con ella. Tienen un promedio de 2.3 libras de pérdida de peso cada semana, por lo que tomará algún tiempo, si usted tiene sobrepeso. La mayoría de ustedes están buscando maneras más rápidas para bajar de peso y, afortunadamente, existen alternativas como los de abajo.

Recientemente descubrí un programa conocido como "cambio de calorías". Se trata de comer las comidas correctas en los momentos adecuados. El sistema funciona para la dieta que han fracasado con otros programas y planes, ya que es fácil de seguir y entender. Mucha gente ha tenido muy buenos resultados con esta estrategia, pero debe ser utilizado correctamente. Si se siguen correctamente, es posible perder 9 libras cada 11 días. La característica principal de este "cambio de calorías" del sistema es un generador de dieta que calcula su menú diario. Usted puede personalizar fácilmente y poner en los alimentos que te gusta comer más. Esto es grande porque usted puede seguir comiendo los alimentos que le gustan y aún así perder peso.

Perder peso requiere mucho trabajo duro, pero si usted sigue a través de usted puede aprender cómo perder peso en una semana. Hay un montón de planes por ahí que son difíciles de seguir y ejecutar a causa de lo estricto que son. "El cambio de calorías" no es uno de esos. Hay muchos usuarios felices que mantener la pérdida de 9 libras cada 11 días. En comparación con otros programas de pérdida de peso es muy accesible.

Obesidad exogena

2011-08-20T15:43:00.000-07:00

Según su origen, la obesidad se puede clasificar en exógena y endógena. La obesidad exógena es aquella que se debe a un exceso en la alimentación o a determinados hábitos sedentarios En cambio, la obesidad endógena es debida a problemas endocrinos o metabólicos del individuo.La obesidad exógena es la más común y no está causada por ninguna enfermedad del organismo, si no que está provocada por los hábitos de cada persona. Este tipo de obesidad constituye aproximadamente entre el 90 y el 95% de todos los casos de obesidad, lo que significa que la mayoría de personas que padecen obesidad no lo hacen por motivos patológicos, si no por un inadecuado régimen de alimentación o estilo de vida. En ocasiones, no se trata únicamente de que haya una alimentación excesiva, si no de que hay una falta de gasto de energía y por tanto se produce un desarreglo entre lo ingerido y lo quemado.El estilo de vida ha cambiado drásticamente: además de comer más, se queman muchas menos calorías, y esto da como consecuencia una obesidad provocada por la conjunción de una alimentación excesiva y la falta de ejercicio.Por su parte, la obesidad endógena está provocada por problemas endocrinos o metabólicos y es menos frecuente, pues sólo entre un 5 y un 10% de los obesos lo son debido a estas causas. Este tipo de obesidad es debida a problemas como el hipotiroidismo, el síndrome de Cushing, problemas con la insulina, la diabetes, el síndrome de ovario poliquístico o el hipogonadismo, entre otros. Dentro de las causas endógenas, es frecuente hablar de obesidad endocrina cuando cuando ésta está provocada por la disfunción de alguna glándula endocrina, como la tiroides. Visita Como Perder Barriga

¿Tu Quieres Bajar De Peso en 11 Días?

2011-08-19T22:06:00.000-07:00

La neta como decimos en México es horrible ser gordita, sé que si has llegado aquí es porque buscas casi con desesperación la forma de bajar de peso de una manera fácil y que de verdad funcione ¿No es así?, Si tu respuesta es si ¡Cómo me alegra que hayas llegado a mi blog! Continúa leyendo muy atentamente porque aquí te compartiré mi secretito sobre cómo logre para bajar de peso en muy poco tiempo sin morir de hambre.

¿Cuál era mi problema? - Ser obesa :(

Así es, aunque en la foto no lo parezca yo durante muchos años sufrí de sobrepeso, e incluso llegue a ser muy gordita. Sufría mucho en mi vida diaria, no sólo por mi estética que como mujer la neta nos deprime mucho vernos con llantitas, me daba mucha vergüenza estar así, también por mi salud que es lo mas importante en todo esto.

No conseguía ropa que me entrara y me quedara bien era todo un problema conseguir rompa de mi talla, me costaba mucho encontrar amistades no porque ellos me rechazaran al contrario yo misma me rechazaba a mi misma no me sentía cómoda con el cuerpo que veía en el espejo, y hasta tenía serias dificultades respiratorias que no me permitían subir escaleras o correr el autobús eso en verdad era horrible =(.

Ni siquiera tenía suficiente autoestima como para desnudarme frente a mi pareja en la intimidad aunque el siempre fue dulce y no me critico nada siempre me sentí mal por no verme mas atractiva, les comparto esto tan intimo porque se que muchas personas están pasando lo que yo pase y créanme que los entiendo al 100%. Estaba muy triste y deprimida.

Por supuesto, intenté muchas formas de bajar de peso: dietas “mágicas”, productos naturales, terapias alternativas… pero ningún método funcionaba. Es, sin dudas, un problema que nos aqueja a varios, cuya solución parece más difícil de lo que realmente es. Seguramente trataste de quemar grasa de tu abdomen con diferentes métodos, dietas y ejercicios. El problema es que el 90% de las personas toma el camino incorrecto, y falla.

Con el paso del tiempo llegué a pensar que ya no habría forma de bajar de peso y lucir el cuerpo que yo tanto quería.

Debo admitir que estuve a un paso de rendirme definitivamente ya que no encontraba la solución a mi problema de sobrepeso.

Pero un día apareció un amigo que no veía hace mucho tiempo, me vio mal, y me aconsejó una solución que a él le había funcionado a la perfección. Primero, incrédula, no quise darle mucho crédito a lo que decía, pero el me juró que el método iba a solucionar mi problema, y decidí probar. Total, ¿qué podía perder? Haz click para conocer cuál fue el poderoso método que cambió mi vida para siempre.

Gracias a este sistema aprendí a conocer mis necesidades alimentarías que son muy importantes para bajar de peso, a comer lo necesario y a cuidar mi salud sin restricciones imposibles de sostener en el tiempo (Me refiero a esas dietas muere te hambre en 15 dias jajajajaja).

En pocos días logré bajar de peso y hacer lo que siempre soñé: usar mi bikini en la playa, salir de compras y encontrar prendas de mi talla, socializar y no sentir vergüenza de mi cuerpo.

¡Hoy te puedo decir que me siento muy contenta!

Así como este método dejó mi triste vida en el pasado, también puede funcionar para ti. ¡Inténtalo! No dejes pasar la oportunidad de cambiar tu vida para siempre, porque tomar acción es lo mas importante para lograr lo que siempre has querido, si no tomas acción no pasara nada milagroso recuerda que el milagro eres tu.

El blog lo hice con la intención de ayudar a todas esas personas como yo que quieren bajar de peso pero no saben que metodo es pura basura y cual si funciona. Te seré sincera al principio siempre intente cosas gratis pero la verdad no me funciono nada! y dan mucha desinformación.

Solamente tuve que seguir el sistema que mi amigo me recomendó, el sistema que erradicó una gran cantidad de dudas que yo tenía acerca de la pérdida de grasa. Estoy tan contenta de ser otra persona que sentí que lo mejor que podía hacer era compartirlo con visitantes de mi blog que estén atravesando por el mismo problema.

Yo creo que la solución existe.Haz click aquí para conocer el método que me ayudó a bajar de peso rápidamente y mejorar mi calidad de vida.

Recetas de la dieta mediterránea para bajar de peso

2011-01-05T07:53:00.000-08:00

La dieta mediterránea es famosa por sus muchos beneficios de salud de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer, a reducir el riesgo de un feto en desarrollo de asma. Es más, la tradicional dieta mediterránea ha sido reconocida como una dieta de pérdida de peso eficaz. Siga leyendo para obtener ideas para comidas de la dieta mediterránea y recetas de la dieta mediterránea. Su cintura y su paladar se lo agradecerá.

Estas sencillas recetas de la dieta mediterránea son adecuados como las comidas principales. recetas de ensalada mediterránea se han incluido como un complemento saludable. Por otra parte, frescos vegetales al vapor también sería una gran selección de cocina mediterránea.

Espinaca, hongos, Frittata de tomate con queso feta. (Para 4 personas).

Muchas recetas de cocina mediterránea incorporar un montón de verduras frescas y coloridas. Trate de sustituir la verdura muy favorito y hierbas para una comida mediterránea más exclusivo y personalizado.

Ingredientes:

1 Tabspn aceite de oliva extra virgen
8 oz o 3 tazas, champiñones en rodajas
1 cebolla, picada
1 diente de ajo, picados
1 / 4 cucharadita de pimienta
1 / 4 cucharadita de sal
1 / 2 cucharadita de orégano, o cualquier hierba fresca que desees
10 oz, o una bolsa de 1, espinacas frescas, picadas
1 / 4 taza de leche, de preferencia bajo en grasa o descremada
1 / 2 taza de queso feta, desmenuzado, preferiblemente bajo en grasa
6 huevos
2 tomates en rodajas

Método:

Agregue el aceite a la cacerola antiadherente para hornear, y más a fuego medio, cocine los champiñones, cebolla, ajo, pimienta, sal, hierbas y. Revuelva para evitar que se pegue durante aproximadamente 8 minutos, hasta que todo el líquido se retira.
Agregar la espinaca, tapar, cocinar por unos 5 minutos hasta que las espinacas se ablanden.
Batir los huevos en un tazón. Agregue el queso y los huevos a la sartén que contiene verduras cocidas y revuelva suavemente para mezclar. Baje el fuego a bajo. Colocar el tomate en rodajas en la parte superior y cocine sin tapar por unos 10 minutos, hasta que la cantidad de matices de jugo de restos.
Coloque debajo de la parrilla durante 3-5 minutos hasta que cuaje.
Corte en rebanadas y servir con ensalada o cocidas al vapor las verduras frescas de temporada rociadas con un poco de aceite de oliva extra virgen.

Asado Pierna de estilo mediterráneo de cordero con alcachofas. (Para 10 personas.)

Este es un gran ejemplo de una receta mediterránea, con tales alimentos tradicionales mediterráneos como el cordero, el ajo y las alcachofas.

Ingredientes:

4 libras de pierna de cordero
1 cucharadita de orégano, picado finamente
1 cucharadita de pimienta
2 cucharadita de sal
1 diente de ajo, picados
8 oz, o 1 taza de puré de tomate
1 taza o 250 ml de agua
9 oz corazones de alcachofa, conservas, marinadas, o congelados

Método:

Caliente el horno a 325 º F.
Frote el orégano combinado pimienta y la sal en el cordero. Coloque el cordero sobre una rejilla en un molde para hornear poco profunda. Cocine en el horno durante 2 1 / 2 horas.
Saque el cordero y la rejilla del horno para hornear. la grasa de los jugos de cocción y el cordero lugar de nuevo en la bandeja para hornear sin la rejilla de desagüe.
Mezcle el ajo, puré, y el agua, y verter sobre el cordero. Coloque rodajas de limón sobre la parte superior de cordero. Colocar las alcachofas en torno cordero en un recipiente para hornear.
Hornee durante otros 30-60 minutos, rociándolo de vez en cuando con la salsa, hasta que el termómetro de carne alcance 175 a 180 º F.
Servir con ensalada o verduras asadas, como las patatas, calabaza y batata.

Ensalada griega saludable. (Para 4 personas).

Ingredientes:

2 pepinos pelados y picados o rebanados
3 tomates, picados
1 cebolla española
4 teaspn jugo de limón fresco
1 / 4 taza aceite de oliva extra virgen
1 1 / 2 teaspn orégano
sal y pimienta al gusto
8 aceitunas Kalamata sin hueso, picadas
1 taza de queso feta, la reducción de grasa, se derrumbó

Método:

Combine los pepinos, los tomates y la cebolla en una ensaladera de tamaño adecuado.
Combine el jugo de limón, aceite de oliva, orégano, sal y pimienta. Rocíe sobre la ensalada.
Coloque el queso feta y aceitunas de forma decorativa en la parte superior.

Tradicional Tabbouleh (Para 4 personas como acompañamiento.)

Ingredientes:

1 / 2 taza de agua hirviendo
1 / 4 taza de bulgur
1 cebolla, finamente picada
5 tomates picados
1 taza de perejil picado
1 / 4 taza de menta fresca picada
jugo de 1 limón
2 teaspns aceite de oliva extra virgen
pizca de sal si es necesario

Método:

Agregar el agua hirviendo a bulgur en un tazón pequeño. Mezclar, tapar. Reposar durante unos 60 minutos. Escurra el agua sobrante.
Combine los ingredientes restantes en un tazón. Añadir bulgur suavizado y mezclar bien.

Conclusión.

Usted puede haber notado que estas recetas de la Dieta Mediterránea uso de aceite de oliva extra virgen. ¿La razón? Aceite de oliva extra virgen se hace desde el primer prensado de la aceituna, y, en consecuencia contiene los niveles más altos de antioxidantes. La dieta mediterránea es famosa por ser una fuente rica de antioxidantes, que son vitales para la buena salud y remanentes peligrosos radicales libres.

Menú de dieta de 2000 calorías y Plan de Alimentos

2011-01-04T08:06:00.000-08:00

El plan de dieta de 2000 calorías límites de ingesta diaria de una persona de alimentos a 2.000 calorías. Esto es casi cerca de la cantidad normal de calorías que una persona consume en un día. Pero la diferencia entre un plan de dieta de 2000 calorías y una alimentación diaria normal es que el 2000 calorías de una dieta vienen principalmente de frutas, verduras, frutos secos y otras cosas más que alimentos nutritivos de los alimentos que contienen grasas saturadas. A raíz de la dieta de 2000 calorías te mantendrá sano, saludable, energético y rápido. Con este plan de 2000 calorías comida, sus probabilidades de reducir su peso y mantenerlo en el nivel deseado es más porque usted no tiene que preocuparse de ajustar las calorías y los productos alimenticios después de que el peso se pierde. Frente a las concepciones normales, una dieta saludable como esta también puede ser muy sabroso y lo pegue al plan de la dieta no será una tarea difícil. En consecuencia, todas las piezas que se requieren para alcanzar una pérdida de peso saludable y mantener una caída del cuerpo perfecto estado en su lugar correctamente con el plan de 200 calorías la dieta.

Muestra de 2.000 planes de dieta de calorías:

En términos generales, un plan de dieta de 2000 calorías se pueden hacer hasta con dos porciones del grupo de las frutas, siete porciones del grupo de los granos, ocho porciones del grupo de las verduras, tres porciones del grupo de lácteos y ocho porciones de la carne y el grupo de frijol . Esto viene a ser alrededor de seis onzas de granos, dos y media tazas de verduras, dos tazas de frutas, cinco y media onzas de carne y frijoles, tres tazas de leche y seis cucharitas de té de aceite. En un plan de 2000 calorías de carne, se debe limitar el consumo de azúcar, evitar las grasas trans, comer las porciones de granos integrales, limitar la ingesta de grasas saturadas por el consumo de los mono-insaturados y poli-insaturadas. Por otra parte alrededor de 20% a 35% de su consumo de calorías diarias deben provenir de los productos lácteos. Ahora vamos a echar un vistazo a dos sencillos, sabrosos 2000 los planes de dieta de calorías que le dará una idea de cómo la dieta real debe ser enmarcado.

Ejemplo de dieta 1:

Desayuno:

Dos huevos revueltos, dos rebanadas de tocino, dos rebanadas de pan de grano entero de trigo, una sola taza de leche desnatada y una porción de mermelada y conservas hará el desayuno ideal para un plan de dieta de 2000 calorías.

Mañana Merienda:

La merienda en la mañana puede ser cualquier cosa que quiera, pero el contenido total de calorías de su merienda en la mañana debe estar alrededor de 100 calorías.

Almuerzo:

Usted puede comer en todo lo que quieras, siempre y cuando el recuento total de calorías para el almuerzo trata de alrededor de 450 calorías. Tres tacos crujientes sería una excelente opción para el almuerzo.

Merienda:

Disfruta de todos los productos lácteos para la merienda. queso cottage bajo en grasa, queso bajo en grasa y yogur bajos en grasa son algunas sugerencias. Sólo un mantener un ojo en el contenido calórico de manera que no exceda de 110 calorías.

Cena:

Tres onzas de carne (asado al horno, parrilla o sartén tostado), una pequeña patata asada margarina, media taza de frijoles (cocidos), pan integral y una ensalada mixta de lechuga o espinacas con un poco de limón, una cucharada sopera de queso rallado, una rodaja de tomate y pepino y una ensalada de 60 calorías aderezo de su elección.

La hora de acostarse Merienda:

Usted puede tomar un tentempié antes de acostarse de una taza de leche descremada mezclada con media taza de fresas.

Ejemplo de dieta 2:

Desayuno: (570 calorías)

Tortilla de tres claras de huevo y una yema de huevo con cebolla picada y el ajo, dos rebanadas de pan integral con mermelada, yogur natural sin grasa y una pequeña pieza de fruta. Esto hará que el desayuno agua la boca de un plan de dieta de 2000 calorías.

Almuerzo: (530 calorías)

El almuerzo se compone de ensalada de pollo pasta, cuatro cucharadas de pasta de trigo integral y jugo de frutas por valor de 90 calorías.

Merienda: (200 calorías)

Dos rebanadas de pan de malta con una capa delgada de mantequilla.

Cena: (800 calorías)

Chili con carne, ensalada con aderezo ligero, y una pequeña fruta con poca grasa poco.

Cualquiera que sea la dieta que siga asegurarse de que usted bebe muchos líquidos. El agua es la mejor opción para mantener el cuerpo hidratado. También puede beber cantidades abundantes del té verde y otras bebidas con cero calorías. Siempre dicen que una estricta no por el alcohol, el coque y hasta Coca-Cola Light. Beber una gran cantidad de calorías menos líquidos limpia su cuerpo de todas las toxinas y mantiene el metabolismo de su cuerpo tic-tac.

Este plan de dieta de 2000 calorías no proporciona muy pocas calorías, como los planes de dieta otros y por lo tanto son considerablemente de confianza para seguir. Pero es siempre seguro de consultar con su médico o dietista y decirles acerca de los planes de su dieta y obtener su aprobación del mismo antes de comenzar con su dieta. Esto pondrá tu mente a gusto como usted estará seguro de que está encabezada por el camino correcto. Dieta Feliz!

6 Tips Para Bajar De Peso

2010-10-16T15:32:00.000-07:00

Aunque existen muchos consejos para bajar de peso la mayoría son variaciones de los siguientes seis principios. Estúdialos e incorpóralos a tu vida diaria.

Manten O Mejore Tu Salud. Esto no se refiere a que brinden más. Má bien, quiere decir que si no cuidas tu cuerpo, tu cuerpo no te cuida a tí. Así que asegúrate de que estás ingiriendo suficientes nutrientes para mantener a tu cuerpo funcionando al igual que beber de 2 a 2.5 litros de agua al día. También es súper importante dormir 8 horas por noche. Todo lo que hagas por mejorar tu salud general dará resultados benéficos.

2. Reduce tu ingesta calórica total. Para bajar de peso tienes que reducir tu balance calórico.Sólo hay dos maneras de hacer esto: Consume menos energía (calorías) o usa más calorías (ejercicio). Lo ideal es que sean ambas. Lo más fácil para reducir las calorías es el control de porciones. No tienes que dejar de comer nada en particular si no quieres, pero piensa que si se te antoja un helado sí puedes comerlo, pero compártelo. Así no te quedas con el antojo y no comes demasiado.

Recuerda que existen calorías 'ocultas'. Esto quiere decir que la mayoría de lo que consumes contiene calorías y hay cosas que no se consideran. Piensa que el refresco que te tomas con la comida, la catsup que le pones a tu hamburguesa, el aderezo de tu ensalada y el vodka tonic que tomaste todos contienen calorías. Estas a menudo se nos olvidan y con el tiempo se acumulan. Para contrarrestar las calorías ocultas puedes:

Sustituir tu refresco normal por uno light o bien beber agua mineral con un poco de limón. Aunque lo mejor es que trates de beber agua lo más seguido posible. Recuerda que el refresco (aunque sea Light) inflama y hace que retengas líquidos. El agua no.
Si no te apetece el agua simple, puedes comprar agua de sabor sin calorías, aunque tampoco es muy sano depender de estos saborizantes.
Recuerda otras bebidas bajas en calorías como el café y el té.
En el caso del alcohol depende mucho de lo que bebas regularmente. La cerveza en general tiene menos calorías que el alcohol duro. Sin embargo, mL por mL, una botella de cerveza tiene más calorías (240 cal. por botella) que un caballito de alcohol (vodka, ron, tequila) que es la cantidad que va en la mayorías de los cocteles. Sin embargo, también depende del tipo de coctél ya que si lleva algún licor dulce o jarabe saborizante puedes estar tomándote hasta 500 calorías de un jalón.
En caso de aderezos, es mejor que los pidas aparte. Elige vinagretas o aderezos ligeros hechos con jugos. Mientras más transparente sea el aderezo mejor. Si piedes uno cremoso, no lo comas todo, pues no sólo contiene muchas calorías, también grasas saturadas que son dañinas para las arterias.
Si pides un sandwich, hamburguesa, etc. pídelo con la mayonesa aparte o mejor, pídelo sin mayonesa. Si no te gusta el sabor, pueden condimentar con mostaza o un poco de catsup. Recuerda también que puedes usar salsa (valentina, verde, roja, pico de gallo, etc.) o bien salasa de soya, jugo maggi o limón.

3. Mantén o incrementa tu metabolismo. Uno de los errores más comúnes es emocionarse de más o ponerse impacientes y reducir demasiado las calorías. Si haces esto, tu cuerpo responderá reduciendo la velocidad a la que quema calorías y sólo dentendrá tu progreso. Para evitar esto, sólo tendrás que hacer pequeñas modificaciones que mantendrán tu metabolismo estable, pérdida de peso contínua (y permanente), te darán más energía y controlarán los antojos.

Para aumentar aún más tu metabolismo, intenta agregar un poco de ejercicio a tu rutina. No sólo usas más energía (calorías) sino que incrementas tu metabolismo lo cual significa que quemarás calorías hasta cuando no te estés moviendo. Intenta que sea un ejercicio que disfrutes y que te mantenga con la respiración agitada la mayoría del tiempo (y no, el sexo no cuenta, buuuuu )

4. Evita tener hambre. El hambre es uno de los impulsos más fuertes del cuerpo y puede llegar a roer tu fuerza de voluntad. También, tarda en apaciguarse por lo que a veces uno come más de lo debido. Para romper este ciclo, siempre trata de comer antes de tener hambre. Por esto quiero decir que es mejor si tienes horas designadas para comer. Otra es que no esperes a que tu estómago te esté comiendo viva porque eso sólo resulta en comer en exceso. Dos técnicas efectivas para evirtar el hambre son las siguientes:

Come entre comidas. Sí, sí! Come lo mismo que comerías en tres comidas, pero a lo largo de todo el día. Divide las tres comidas en 5 ó 6. Tres comidas grandes y dos o tres snacks. Así te encontrarás menos propensa a comer cuando no debes. Esto tiene un beneficio enorme sobre tu metabolismo ya que le estás dando energía todo el día para quemar más calorías.
Trata de comer alimentos más densos. La fibra es de tus mejores aliados en este proceso. Debido a la alta densidad de su composición, tarda mucho más en pasar por tu tracto digestivo, además de que tu cuerpo no lo absorbe (muy pocas calorías). Piensa en la fibra como una esponja que se expande al entrar en tu cuerpo, mientras ocupa más espacio y es más lento en pasar. Esto evitará que te sientas con hambre constante. La mejor fuente de fibra son las verduras. Sin embargo, también la puedes encontrar en cereales, arroz y panes INTEGRALES al igual que en forma de suplemento (Metamucil o Psyllium). Trata de no comer productos empacados que dicen ser altos en fibra. Su contenido en azúcar también los vuelve altos en calorías vacías (no te nutren).

5. Corrige malos hábitos alimenticios. Muchas veces no sólo comemos para nutrirnos, sino como parte de interacciones sociales. Vas a una fiesta y te tomas unos tragos, echas la botana, después sales y te vas a los tacos. O bien, vas a una reunión familiar y el punto central de todo es la comida. Estas interacciones sociales están bien, sin embargo, pueden llegar a ser un punto débil si comienzas a relacionarlas siempre con comida. Aqui van algunos consejos para evitar esto:

No mezcles la comida con el entretenimiento. Es muy fácil comerte una bolsa entera de palomitas o unas papas mientras ves la tele. Separa el entretenimiento de la comida y comerás menos.
No comas para aliviar el estrés. No hay nada malo en complacerse con un poco de comida, sin embargo se puede volver dañino si utilizas la comida como un remedio para la tensión. Existen muchas alternativas como escuchar música, leer, hacer ejercicio o meditar; inténtalo!
Comer con prisa. La verdad es que es difícil comer como Dios manda cuando se anda a las carreras todo el tiempo. Además, con la alta disponibilidad de comida chatarra (maquinitas, comida rápida, puestos, tienditas) es muy fácil acabar comiendo cualquier cosa. Como es algo difícil de evitar, trata de que no se vuelva un hábito. Planea tu día la noche anterior y si tienes tiempo, prepara snacks que puedas llevar contigo en caso de que estés fuera y te de hambre. El tiempo que inviertas en esto se verá reflejado cuando empieces a cambiar de hábitos.

Nadie come perfectamente. Sin embargo, si constantemente pierdes el control sobre lo que comes sólo te pondrás obstáculos para alcanzar tu meta. Si notas que a pesar de estos esfuerzos te sigue siendo difícil controlar tu ingesta, entonces es posible que necesites hacer una cita con tu doctor.

6. Registra todo lo que comas. Bocado a bocado, es fácil olvidar que se comió durante el día. Hay comidas que pueden sabotear la pérdida de peso. Por eso que ayuda tener un 'diario' que describa lo que comiste. A lo largo de unos días, podrás notar tendencias en tu alimentación. Por ejemplo, si siempre comes un pan dulce después de que llegas a la oficina o si a las 5 de la tarde te empieza a dar hambre. Si es posible, mantén el diario contigo para que registres todo después de haberlo comido. Para mejor resultado, inténtalo dos a tres semanas. Es seguro que notarás algo que puede ser corregido. Los beneficios de mantener un diario son varios:

Serás más consciente de lo que eliges comer. Puede ser tedioso al principio, pero te ayudará a desarrollar mejores hábitos alimenticios.
En caso de que decidas consultar a un nutriólogo más adelante, te será de gran beneficio mostrarle tus hábitos actuales.
Te ayudará a mantener un mejor registro de las calorías que consumes. Si en tu diario anotas las calorías consumidas con cada alimento y lo sumas al final del día, tendrás una mejor idea de la cantidad de energía que consumes.

La mayoría de los alimentos hoy en día cuentan con una tabla nutricional. Revisa el tamaño de la porción que corresponde a los nutrientes indicados para saber cuántas calorías consumes.

sabes que la obesidad exogena se puede combatir.

Como Bajar De Peso Rapido!

2010-04-05T19:38:00.000-07:00

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso.

Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su "peso ideal". En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!

Antes de empezar:

1. Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil,Dieta de la manzana etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.

2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.

3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

* Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

* Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.

* dieta cítricos toronja limónAproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....

* Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...

* Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.

* Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.

* Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.

* Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).

Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...

piramide nutricional alimentacionOlvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.

1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar.

2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio.

3. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia...

4. Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.

5. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de los alimentos.

6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.

7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.

8. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentación".

Secretos Para Que Una Dieta Funcione

2010-04-05T15:37:00.000-07:00

Sea cual sea el plan de adelgazamiento o la dieta elegida, existen unas claves para que la dieta funcione y se consiga adelgazar para siempre.

La mayoría de las dietas están condenadas al fracaso si no van acompañadas de una serie de cambios en nuestros hábitos de vida. Las claves para que la dieta funcione son muy sencillas de entender, aunque no resulte tan fácil llevarlas a la práctica:

* es necesario realizar ejercicio físico durante al menos media hora y tres veces por semana: caminar es el mejor ejercicio físico, el más sencillo y el más económico; también se puede acudir a un gimnasio, correr, hacer natación, bailar, subir escaleras o jugar con los niños

* evitar las comidas con alto contenido en grasa: las frutas y las verduras apenas contienen grasas y son muy ricas en minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes

* cuidar la salud emocional y la auto-disciplina para no abandonar la dieta ni para comer compulsivamente; hacer ejercicio, practicar yoga, el método Pilates o una técnica de relajación proporcionan el equilibrio mental necesario para seguir una dieta

* evitar las dietas restrictivas que nos hacen pasar hambre: es necesario comer cinco o seis veces al día para mantener nuestro organismo activo y evitar que nos ataque el hambre

* una dieta sana y equilibrada debe de poder realizarse tanto en casa como en el trabajo o en un restaurante; una dieta no debe prohibirnos seguir con nuestra vida diaria normal

Los Mandamientos Para Bajar de Peso

2010-04-05T11:01:00.000-07:00

1. Realizar una dieta variada y equilibrada, que contenga todos los grupos de alimentos.

2. Si nos provoca comer algo entre comidas, lo mejor son las frutas.

3. Debemos cenar por lo menos dos horas antes de acostarnos, ya que por la noche el metabolismo es más lento y por ende, los alimentos suelen acumularse como grasas.

4. Es necesario beber unos dos litros de agua al día para mantenernos en línea.

5. La dieta debe ser agradable porque bajar de peso no implica perder el placer por comer.

6. Es recomendable masticar despacio y repetidas veces, ya que esto no sólo nos permite saborear mejor la comida, sino que además ayuda a que comamos menos.

7. La práctica de cualquier deporte o ejercicio físico es indispensable para alguien que quiere bajar de peso, pues así elimina las grasas, quema calorías y tonifica el cuerpo.

8. Evitar comer por motivos emocionales como ansiedad, depresión o estrés.

9. Perder peso es una decisión personal por ello debemos evitar guiarnos por los comentarios de amigos o familiares.

10. Para elaborar una dieta adecuada a nuestro organismo, es necesario visitar a un nutricionista.

Frutas con Pocas Calorías que nos Ayudan a Bajar De Peso

2010-04-05T05:45:00.000-07:00

Muchos alimentos son muy saludables y nos ayudan a adelgazar ya que aportan muy pocas calorías y muchos de ellos nos ayudan a que las grasas no se acumulen en nuestro cuerpo.

Tal es el caso de del kiwi que aporta grandes niveles de vitamina C previniendo los resfriados, y sus semillas tienen un efecto diurético y aceleran el proceso de quema de grasas.

La manzana es otra fruta muy fundamental en el mundo de las dietas, ya que una manzana nos llena y nos saca el hambre por un buen rato.

A parte de que posee muy pocas calorías y podemos aprovechar su beneficio saciador para comerla antes de las comidas, y no luego como postre, para que luego en la cena o almuerzo ingieras menos calorías que te harán engordar.

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2010-04-03T15:17:00.000-07:00

Si quieres contactarte conmigo, no dudes en hacerlo. La dirección es:

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2010-04-03T15:15:00.000-07:00

A los 27 años, después de mucho tiempo de ser obesa, comencé a cumplir el objetivo que me había propuesto años atrás: bajar de peso.

No fue una tarea fácil, pero con mucha dedicación pude hacerlo. Si estás aquí es porque seguramente te interesa lograr lo mismo, y yo desde mi blog te quiero animar a que puedas eliminar todos los kilos que tengas de más.

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2010-04-03T15:14:00.000-07:00

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